Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]
[...] czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - [...]
[...] plan FBW A,b i 3 miesiące A,B,C) mam zamiar poćwiczyć jeszcze z 3 miesiace FBW i oto plan: A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla [...]
[...] dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, [...]
[...] cwicze od 5miechow)i czas juz na kreatynke(sila stoi a masa tluszczowa poszla a miesniowa slabiej)i chce zeby wszysko ladnie poszlo chodz najbardziej zalezy mi na tym:zeby klatka urosla(gorna czesc bo mam troche brzucha)i lapki a cwicze obecnie tak: pon biceps,klaata sro plecy,triceps pia barki, nogi a teraz podczas tego cyklu kreatynowego [...]
Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]
Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]
[...] dodatkowo po treningu bieganie ewentualnie rowerek ok 20 min Dieta: nie będę bawił się w aptekarza i szczegółowo rozpisywał, wiem co w obecnej diecie muszę zmienić i co czym zastąpić. wymiary: wzrost 185cm waga 101/102kg biceps 40 klatka ok 120 talia(opona) 104} udo 66 łydka 44 kark 44 Zmieniony przez - Lisu85 w dniu 2011-03-18 01:09:18
Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką. Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ? Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte: Priorytet KLATKA 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie [...]
[...] krateczek :) może poprostu tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu [...]
witam, sprawdzcie czy ten plan na praktycznie początkującego będzie dobry: PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps+przedramie, plecy + triceps, nogi(z łydkami)+barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i wymysliłem sobie coś takiego ( mój staż 4 miechy teraz , a wcześniej 8 tylko że była roczna przerwa). Moim celem jest masa (obecnie waże 74 kg, 178 cm wzrostu) W moim treningu nie uwzględniam nóg ponieważ niedawno miałem skręconą kostkę i nie chciałbym sobie znowu czegoś zrobić a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]
[...] szynka? Mam też do dyspozycji gainera - kiedy i w jakich ilościach go brać? Teraz przejdzmy do treningu na masę. Poniedziałek: plecy, biceps, przedramię Wtorek: wolne Środa: klatka piersiowa, triceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: Wolne Niedziela: wolne Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub [...]
Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]
Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + biceps + nogi Wtorek:Plecy+barki+triceps Sr:wolne Czw:klatka+biceps+nogi Pt:Plecy+triceps+barki Sb:wolne Nd:wolne Cwiczenia na nogi : -ośle wspiecia 4s zakres od 8-12 powtórzeń -przydiady ze sztangą z przodu 4 s ze stałym [...]
